Summer Care Tips: इस भीषण गर्मी में अपनी सेहत का ऐसे रखें ख्याल, इन टिप्स की मदद से खुद को रखें सुरक्षित
Summer Care Tips: गर्मी के मौसम में सेहत को लेकर कई तरह की चुनौतियां होती हैं। डिहाइड्रेशन, उल्टी, दस्त जैसी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में आपकी सेहत खराब न हो और आप सेहतमंद बने रहें, इसके लिए आप कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें।
Summer Care Tips: गर्मी में शरीर को ठंडा बनाए रखने के लिए अपनाएं ये उपाय
गर्मी के मौसम में सेहत को लेकर कई तरह की चुनौतियां होती हैं। तेज धूप और गर्म हवा से स्किन का बुरा हाल तो होता ही है। साथ में डिहाइड्रेशन, उल्टी, दस्त जैसी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है। ऐसे में आपकी सेहत खराब न हो और आप सेहतमंद बने रहें, इसके लिए आप कुछ बातों का ध्यान जरूर रखें। आज इस लेख में हम आपकाे बताएंगे उन समर केयर टिप्स के बारे में, जो आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।
इन दिनों भारत के ज्यादातर राज्य हीटवेव की समस्या से जूझ रहे हैं। IMD के अनुसार, ओडिशा, पश्चिम बंगाल, झारखंड, छत्तीसगढ़, मध्य प्रदेश, तेलंगाना और आंध्र प्रदेश के कुछ हिस्सों में अधिकतम तापमान 42 से 45 डिग्री सेल्सियस के बीच बना हुआ है। दिल्ली-एनसीआर में बढ़ती गर्मी को लेकर भी लोगों को अलर्ट किया गया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं कि तेज धूप और गर्मी में ज्यादा देर तक रहने से हीट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा हो सकता है।
शरीर को ठंडा बनाए रखने के लिए अपनाएं ये उपाय
इसके अलावा पहले से ही क्रोनिक बीमारियों जैसे ब्लड प्रेशर, हार्ट की समस्या और डायबिटीज रोगियों के लिए गर्मी का ये मौसम कई तरह की जटिलताओं को बढ़ाने वाला हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञाें का सुझाव है कि गर्मी के दिनों में शरीर को हाइड्रेट और ठंडा बनाए रखने के लिए निरंतर उपाय करते रहना जरूरी है। केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय ने भी इसके लिए सुझाव दिए हैं जिनका सभी को पालन करना चाहिए।
गर्मियों में ऐसे रखें अपनी सेहत का ख्याल
हल्का और हेल्दी फूड खाएं
गर्मियों के दिनों में जरूरी है कि हल्का भोजन करें। आप चाहें तो थोड़ा-थोड़ा कई बार खा सकते हैं, लेकिन एक ही बार अधिक खाने से परहेज करें। बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले फूड से शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा होती है। ताजे फल और सब्जियों का सेवन बढ़ा दें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे कि संतरे, तरबूज, टमाटर, नारियल पानी आदि।
शरीर को हाइड्रेट रखें
गर्मी के मौसम में अक्सर पानी की कमी होने से डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है। इसकी वजह से व्यक्ति कई बीमारियों की चपेट में आ जाता है। ऐसे में अगर आप भीषण गर्मी से खुद को बचाना चाहते हैं, तो जरूरी है कि खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट रखें। इसके लिए ज्यादा से ज्यादा पानी और मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें। इसके अलावा नींबू पानी, लस्सी जैसी ड्रिंक्स भी पिएं। जरूरत पड़ने पर ओआरएस भी लें।
हरे सेब का करें सेवन
गर्मियों में हरे सेब का सेवन करना भी सेहत के लिए अच्छा होता है। इसमें आयरन, विटामिन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स गुण पाए जाते हैं। इस मौसम में बासी भोजन खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा बच्चों की सेहत का खास ख्याल रखें।
घर के अंदर रहें
बाहरी गतिविधियों को दिन के ठंडे घंटों में करने की कोशिश करें। बाहर के कामों या ऑफिस आने जाने के लिए सुबह 11 बजे से पहले या देर शाम 5 बजे के बाद का समय तय करें।
शराब और कैफीन से बनाएं दूरी
शराब और कॉफी आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इन ड्रिंक्स से परहेज करें। इसके बजाय गर्मी के मौसम में सादे पानी के साथ फलों के जूस का सेवन बढ़ा दें।
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मसालेदार भोजन से करें परहेज
हीटवेव से बचने के लिए मसालेदार भोजन से भी दूरी बनाए रखें। साथ ही कोशिश करें कि इस मौसम में ज्यादा से ज्यादा प्लांट बेस्ड डायट का सेवन करें और ताजे फल और सब्जियों के जूस को भी अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही दिन के समय सूरज की दिशा वाली खिड़कियों दरवाजों को भी बंद रखें और रात में इन्हें खोल दें ताकि ताजी हवा आ सके।
मांसाहार भोजन से बनाएं दूरी
गर्मी के मौसम में सुरक्षित रहने के लिए नॉन वेजिटेरियन भोजन का सेवन कम करें। दरअसल, इस तरह के भोजन को पचने में काफी समय लगता है, जिसकी वजह से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है। खाना देर से पचने की वजह से शरीर की गर्मी बढ़ती है, जिससे डिहाइड्रेशन होता है।
आंखों का रखें ख्याल
गर्मियों में अपनी आंखों को कड़ी धूप से बचाने के लिए सुरक्षात्मक आईवियर पहनें। बाहर निकलने पर धूप से बचाने वाले ग्लास पहनें जो 99 फीसदी तक पराबैंगनी किरणों को रोकते हों।
बाहर के खाने से करें परहेज
स्ट्रीट फूड दूषित हो सकता है, जो बीमारियों को दावत देता है। ऐसे में गर्मियों के दिनों में बाहर खाने से परहेज करें। पेट की एलर्जी और बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचने के लिए बाहर के खाने से दूरी बना लें।
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