Epsom salt foot soak: पैरों में दर्द, भारीपन और सूजन? सेंधा नमक वाले गुनगुने पानी से करें फुट केयर

Epsom salt foot soak, दिनभर काम करने, लंबे समय तक खड़े रहने, ज्यादा चलने या लगातार बैठे रहने के बाद पैरों में थकान, भारीपन और हल्की सूजन महसूस होना आम बात है। खासकर गर्मी, लंबे सफर या पूरे दिन टाइट जूते पहनने के बाद पैर काफी थके हुए नजर आ सकते हैं।

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Epsom salt foot soak : महंगे फुट स्पा की जरूरत नहीं! सेंधा नमक और गुनगुने पानी से घर पर करें पेडीक्योर

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Epsom salt foot soak, दिनभर काम करने, लंबे समय तक खड़े रहने, ज्यादा चलने या लगातार बैठे रहने के बाद पैरों में थकान, भारीपन और हल्की सूजन महसूस होना आम बात है। खासकर गर्मी, लंबे सफर या पूरे दिन टाइट जूते पहनने के बाद पैर काफी थके हुए नजर आ सकते हैं। ऐसे में घर पर किया जाने वाला एक आसान फुट सोक यानी पैरों को गुनगुने पानी में भिगोना आराम देने वाला तरीका हो सकता है। इसके लिए गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर पैरों को कुछ देर भिगोया जा सकता है।हालांकि, यह समझना जरूरी है कि सेंधा नमक वाला पानी पैरों की सूजन का इलाज नहीं है। अगर सूजन बार-बार होती है, बहुत ज्यादा है या इसके साथ दर्द और दूसरे लक्षण दिखाई देते हैं, तो इसकी वजह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। सामान्य थकान और भारीपन की स्थिति में यह घरेलू फुट केयर रूटीन पैरों को आराम देने में मदद कर सकता है।

सेंधा नमक और गुनगुना पानी क्यों?

गुनगुने पानी में पैर रखने से पैरों को गर्माहट मिलती है और कुछ लोगों को इससे मांसपेशियों के तनाव और थकान में आराम महसूस होता है। सेंधा नमक मुख्य रूप से मैग्नीशियम सल्फेट नहीं बल्कि प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले खनिजों वाला नमक है, इसलिए इसे अक्सर घरेलू फुट सोक में इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि त्वचा के जरिए मैग्नीशियम के पर्याप्त अवशोषण और सूजन कम करने के दावे के मजबूत वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं।इसलिए इस पेडीक्योर को रिलैक्सेशन और फुट केयर के तौर पर देखना चाहिए, न कि सूजन का मेडिकल उपचार।

ऐसे करें सेंधा नमक वाला फुट सोक

सबसे पहले एक टब या बड़े बर्तन में इतना गुनगुना पानी लें कि आपके टखने तक पैर आराम से डूब सकें। पानी बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, क्योंकि ज्यादा गर्म पानी से त्वचा जल सकती है और रूखी भी हो सकती है।अब इसमें लगभग 2 से 3 बड़े चम्मच सेंधा नमक डालकर अच्छी तरह घोल लें। पानी का तापमान अपने हाथ से जांचने के बाद दोनों पैरों को इसमें रखें। करीब 10 से 15 मिनट तक पैरों को पानी में रखा जा सकता है।इस दौरान आप आराम से बैठें और पैरों को रिलैक्स होने दें। फुट सोक के बाद पैरों को साफ पानी से धोने की जरूरत महसूस हो तो धो सकते हैं। इसके बाद मुलायम तौलिये से खासकर उंगलियों के बीच की जगह को अच्छी तरह सुखाएं।

पेडीक्योर को बनाएं थोड़ा बेहतर

अगर आप इसे पेडीक्योर की तरह करना चाहते हैं तो फुट सोक के बाद पैरों की एड़ियों और तलवों को हल्के हाथ से साफ कर सकते हैं। बहुत ज्यादा जोर से रगड़ने से बचें, क्योंकि इससे त्वचा में जलन या छोटे घाव हो सकते हैं।इसके बाद पैरों पर मॉइस्चराइजर या फुट क्रीम लगाएं। एड़ियां ज्यादा सूखी हों तो रात में मॉइस्चराइजर लगाकर कॉटन के मोजे पहनना भी मददगार हो सकता है। इससे त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद मिलती है।

सूजन कम करने के लिए सिर्फ फुट सोक पर निर्भर न रहें

अगर दिनभर बैठने या खड़े रहने के कारण पैरों में भारीपन महसूस होता है, तो फुट सोक के साथ कुछ आसान आदतें भी अपनाई जा सकती हैं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचें और बीच-बीच में थोड़ी देर चलें। बैठते समय पैरों को कुछ देर ऊंचाई पर रखना भी आराम दे सकता है।इसके अलावा आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनें। बहुत टाइट जूते या लंबे समय तक हाई हील पहनने से पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। पर्याप्त पानी पीना और संतुलित खान-पान रखना भी सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

क्या सेंधा नमक सूजन को सीधे कम करता है?

यहां एक जरूरी बात समझना जरूरी है। इंटरनेट पर सेंधा नमक वाले पानी को सूजन कम करने का आसान उपाय बताया जाता है, लेकिन सिर्फ सेंधा नमक वाला पानी पैरों की सूजन का प्रमाणित इलाज नहीं है। कुछ लोगों को गुनगुने पानी में पैर रखने से आराम और रिलैक्सेशन जरूर महसूस हो सकता है, लेकिन सूजन का कारण अगर शरीर के अंदर की किसी समस्या से जुड़ा है तो फुट सोक उससे समस्या को ठीक नहीं करेगा।पैरों में सूजन लंबे समय तक खड़े रहने, चोट, ज्यादा नमक लेने या गर्म मौसम जैसी अपेक्षाकृत सामान्य वजहों से भी हो सकती है। लेकिन कभी-कभी यह नसों, हृदय, किडनी, लिवर या दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं से भी संबंधित हो सकती है। इसलिए बार-बार होने वाली सूजन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

अगर पैरों में कट, घाव, छाले, संक्रमण या गंभीर त्वचा समस्या है तो सेंधा नमक वाले पानी में पैर भिगोने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है। डायबिटीज वाले लोगों को भी पैरों की देखभाल में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि पैरों में चोट या संक्रमण का पता देर से चल सकता है।इसी तरह अगर पैरों में संवेदनशीलता कम है, तो बहुत गर्म पानी का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। पानी का तापमान आरामदायक और हल्का गुनगुना रखें।

कब डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है?

अगर सूजन अचानक बहुत ज्यादा हो जाए, केवल एक पैर में हो, साथ में तेज दर्द, लालिमा या गर्माहट हो, चलने में परेशानी हो या सांस फूलने और सीने में दर्द जैसे लक्षण भी हों, तो घरेलू उपाय करने के बजाय तुरंत चिकित्सकीय मदद लेनी चाहिए।अगर पैरों की सूजन कई दिनों तक बनी रहती है या बार-बार लौटती है, तो भी डॉक्टर से कारण की जांच कराना जरूरी है।दिनभर की थकान के बाद गुनगुने पानी और सेंधा नमक का फुट सोक पैरों को कुछ देर आराम देने और रिलैक्स करने का आसान घरेलू तरीका हो सकता है। 10 से 15 मिनट तक पैर भिगोने के बाद मॉइस्चराइजर लगाने से फुट केयर रूटीन भी पूरा किया जा सकता है। लेकिन इसे सूजन का पक्का इलाज नहीं माना जाना चाहिए। लगातार या असामान्य सूजन होने पर उसके पीछे की वजह समझना ज्यादा जरूरी है।

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