ध्यान का एक क्षण: World Meditation Day पर कर्मचारी कल्याण को बढ़ाना
World Meditation Day मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और कार्यस्थल पर खुशहाली को कैसे बढ़ावा देता है
World Meditation Day की उत्पत्ति, लाभ और आधुनिक प्रभाव की खोज
हर साल 21 मई को हम World Meditation Day मनाते हैं। इस छुट्टी का उद्देश्य ध्यान के लाभों के बारे में जागरूकता बढ़ाना है, खास तौर पर हमारे तेज़-तर्रार और हमेशा आगे बढ़ते समाज में। ध्यान का अभ्यास प्राचीन काल से किया जाता रहा है, जो 3000 B.C. से शुरू होता है। जब प्राचीन भारत के ग्रंथों में इसका उल्लेख किया गया था। इसकी जड़ें तीसरी सदी के चीन में भी हैं। भावनात्मक रूप से स्थिर और शांत अवस्था प्राप्त करने के लिए अभ्यास में माइंडफुलनेस या किसी चीज़, विचार या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने जैसी रणनीतियों को अपनाना शामिल है। आज पश्चिम में ध्यान पूर्वाग्रहों से आगे निकल गया है और लोकप्रिय संस्कृति में समाहित हो गया है।
World Meditation Day की पृष्ठभूमि
ध्यान की उत्पत्ति का पता लगभग 3000 B.C. लगाया जा सकता है। लेकिन कुछ विद्वानों के अनुसार ध्यान मानवता के अस्तित्व में आने से पहले से ही मौजूद है और यह संभव है कि निएंडरथल भी ध्यान करने में सक्षम थे। ध्यान शब्द लैटिन शब्द मेडिटेटम से आया है जो एक ऐसी विधि या विधियों की श्रृंखला का वर्णन करता है जिसका उपयोग लोग मानसिक और भावनात्मक स्थिरता और बढ़ी हुई जागरूकता की स्थिति प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करते हैं।
ध्यान का अभ्यास 1500 B.C. भारत में शुरू हुआ, जहाँ ऐतिहासिक दस्तावेज़ों में मानसिक प्रशिक्षण या ज्ञान या ध्यान के अभ्यास पर चर्चा की गई है। इन अभिलेखों को बनाने का श्रेय हिंदू परंपरा वेदांतवाद को दिया जाता है। तीसरी और छठी शताब्दी में ध्यान की उत्पत्ति प्राचीन चीनी दार्शनिक लाओजी के लेखन में पाई जा सकती है। अपने लेखन में उन्होंने कई शब्दों का इस्तेमाल किया जो बाद की शताब्दियों में इस्तेमाल किए जाने वाले ध्यान अभ्यासों से तुलनीय थे। शू झोंग जिसका अर्थ है बीच की रक्षा करना और बाओ यी जिसका अर्थ है एक को गले लगाना इनमें से कुछ शब्द हैं। चीन और भारत के साथ इन संबंधों के बावजूद यहूदी धर्म, इस्लाम और ईसाई धर्म सहित कई संस्कृतियों और धर्मों में इसके व्यापक उपयोग के कारण ध्यान की सटीक शुरुआत को इंगित करना चुनौतीपूर्ण है। इन सभी का ध्यान की आधुनिक परिभाषा पर प्रभाव पड़ा।
20वीं सदी तक पश्चिमी समाज में ध्यान का प्रचलन नहीं हुआ था। ध्यान के वैज्ञानिक अध्ययन की शुरुआत 1960 के दशक में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर हर्बर्ट बेन्सन ने की थी, जिन्होंने पाया कि जो लोग ध्यान करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में 17% कम ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं जो ध्यान नहीं करते। संयुक्त राज्य अमेरिका में ध्यान 1990 के दशक में लोकप्रिय हुआ, खासकर तब जब मशहूर हस्तियों ने इसका अभ्यास करना शुरू किया। वर्तमान में संयुक्त राज्य अमेरिका में 9-3 मिलियन वयस्क हैं, जो साल में एक बार ध्यान करते हैं।
World Meditation Day की समयरेखा
- 1500 B.C. ध्यान का उल्लेख मिलता है
भारतीय दस्तावेजों में ध्यान का उल्लेख मिलता है।
- 600 B.C. ध्यान के नए रूप उभरे
बौद्ध भारत और ताओवादी चीन ध्यान के नए रूप विकसित कर रहे हैं।
- 12वीं शताब्दी में इस शब्द का पहली बार प्रयोग किया गया
लैटिन शब्द मेडिटेटम अंग्रेजी शब्द मेडिटेट का स्रोत है।
- 1990 ध्यान मुख्यधारा बन गया
ध्यान की प्रथा अमेरिका में लोकप्रिय हो गई।
शरीर और मन के बीच संतुलन
ध्यान के अनेक प्रकार जैसे माइंडफुलनेस और एकाग्र ध्यान का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- संतुलित भावनाएँ और मानसिक स्पष्टता
लगातार ध्यान का अभ्यास भावनात्मक स्थिरता, स्पष्टता और शांति को बढ़ावा दे सकता है जबकि तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है।
- बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
ध्यान को बेहतर नींद, कम रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य के अलावा प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में समग्र वृद्धि से जोड़ा गया है।
- रचनात्मकता और उत्पादकता का एक बड़ा स्तर
ध्यान आराम की स्थिति की खेती करके एकाग्रता, रचनात्मकता और समस्या-समाधान कौशल में सुधार कर सकता है जो इसे किसी भी पेशेवर संदर्भ में एक अमूल्य उपकरण बनाता है।
ध्यान से कर्मचारियों को लाभ हो सकता है
- तनाव कम करना- जैसा कि ध्यान तनाव और चिंता को कम करने में कारगर साबित हुआ है, यह पूर्णकालिक कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से मददगार हो सकता है, जो काम के दौरान बहुत अधिक तनाव में रहते हैं।
- उत्पादकता और एकाग्रता बढ़ाना- नियमित ध्यान अभ्यास से ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाया जा सकता है, जिससे उच्च आउटपुट और बेहतर नौकरी प्रदर्शन हो सकता है।
- रचनात्मकता को बढ़ावा देना- ध्यान द्वारा मस्तिष्क के रचनात्मक भागों को उत्तेजित किया जा सकता है और मन को शांत किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप काम पर नए और रचनात्मक विचार आ सकते हैं।
- भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार की प्रक्रिया- भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए ध्यान का उपयोग करने वाले लोगों के परिणामस्वरूप ग्राहकों और सहकर्मियों के साथ बेहतर संबंध बन सकते हैं।
- शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाना- ध्यान को सूजन को कम करने, बेहतर नींद और बेहतर प्रतिरक्षा कार्य से जोड़ा गया है – ये सभी बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण का कारण बन सकते हैं।
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कैसे भाग लें?
- निर्देशित ध्यान के सत्रों की योजना बनाएँ- कर्मचारियों को नियमित रूप से सुविधाजनक ध्यान सत्र प्रदान करें ताकि उनके पास आराम करने और तरोताजा होने के लिए एक जगह हो।
- शांत क्षेत्र स्थापित करें- शांतिपूर्ण क्षेत्र प्रदान करें जहाँ कर्मचारी ध्यान कर सकें या अपने व्यस्त कार्यदिवस से बस एक ब्रेक ले सकें।
- ध्यान विराम को बढ़ावा दें- कर्मचारियों को तनावमुक्त करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने में सहायता करने के लिए, कार्यदिवस के दौरान संक्षिप्त माइंडफुलनेस या ध्यान ब्रेक को प्रोत्साहित करें।
- प्रशिक्षण और संसाधनों का आयोजन करें- कर्मचारियों को ध्यान से संबंधित सामग्री, अनुप्रयोग या कार्यशालाएँ प्रदान करें ताकि वे अपने दैनिक कार्यक्रम में ध्यान को शामिल करके प्रयोग कर सकें।
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