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नवरात्रि में वजन बढ़ने से बचना चाहते है, तो अपनाये ये टिप्स

नवरात्रि मे वजन बढ़ने से बचना चाहते तो ये करे


नवरात्रि के पावन दिन शुरू हो चुकें है। नवरात्रि हमेशा पूरे देश में बड़े धुम-धाम से मनाई जाता है। नवरात्रि का त्यौहार नौ दिनों तक चलता है। त्यौहार के समय लोग बहुत चाव से खाते है। और उन्हें इस समय इस बात की भी टेंशन रहती है कि इससे उनका वजन ना बढ़ जाए। तो अगर आप वजन बढ़ने के टेंशन से परेशान है, तो त्यौहारो के समय आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। आप ये टिप्स अपना कर त्यौहारो के दिनो में भी फिट रह सकते है। नवरात्रि में आपका वजन ना बढ़ जाए इसके लिए आपको, मानसिक रूप से तैयार रहना पड़ेगा।

वजन कम करने के तरिके

• नवरात्रि में वजन ना बढ़े इसके लिए आपको पोषक आहार लेना चाहिए।
• मिठाई या तली हुई चीजे ना खाये क्योंकि तली और मीठी चीजे खाने से वजन बढ़ता है।
• खुद को अगर आप ज्यादा खाना खाने से रोकना चाहते है, तो आप खाने से पहले पेट भर कर पानी पी ले ताकि आप ज्यादा खाना ना खा पाएं।
• इस समय सलाद और हरी सब्जिया ज्यादा खाए।
• खाना थोड़े-थोड़े समय में खाएं, क्योंकी एक साथ खाने से वजन जल्दी-जल्दी बढ़ता है।
• फेस्टिव के दिनों में एक्सरसाइज करना ना भूलें रोज जॉगिंग के लिए जाये।

डायट चार्ट से वजन कम करने के कुछ नुस्खे

वजन कम करने के कई तरीके है, इसके लिए कुछ लोग जिम में खूब मेहनत करते है, तो कुछ खाना छोड़ देते है। लेकिन क्या आपको पता है कि मोटापा कम करने के लिए खाना-छोड़ने और जिम में जाने से कही अच्छा है कि आप य़ह जान लीजिए कि क्या-क्या खाना है और कब खाना है। ऐसा करने से आपका वजन जल्दी कम होगा और फिट भी रहेंगे।

वजन कम करने के तरिके

ब्रेकफास्ट जरूर करे

ब्रेकफास्ट यानी नाश्ता करने से शरीर ही नही दिमाग भी स्वस्थ रहता है। इसलिए वेट लॉस करने के लिए डायट चार्ट बनायें तो उसमें नाश्ता जरूर शामिल करें। वजन घटाने के लिए लोग अक्सर नाश्ता करना सबसे पहले छोड़ते है जो गलत है। दिन भर के काम के लिए एनर्जी की आवश्यकता होती है, जो बिना नाश्ते के संभव नहीं है। नाश्ते में हमेशा एक ही चीज नहीं खाना चाहिए बल्कि इसे बदलते रहना चाहिए ताकि बोर ना हो और नाश्ता करना ना छोड़े दें।

पानी का सेवन करे

पानी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए खूब पानी पीजिए, दिनभर में करीब 3 से 4 लीटर पानी रोज पीजिए। पानी ना सिर्फ फैट को कम करता है बल्कि शरीर से जहरीले तत्वों को भी निकालता है। यह भूख कम करता है और कब्ज हटाता है।

ताजे फल और सब्जिया खाये

जूस पीने से अच्छा है कि ताजा फल खायें। हरी सब्जियां जैसे- पालक, गोभी, लौकी, खाने में शामिल करने से वजन कम होगा।

डेयरी प्रोडक्ट्स

डेयरी प्रोडक्टस में वसा की मात्रा ज्यादा होती है। लेकिन फैट फ्री डेयरी प्रोडक्टस का सेवन किया जा सकता है।

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वज़न घटाने के लिए प्रयोग करें मेथी के दाने

ऐसे करेंगे मेथी के दाने वज़न घटाने में सहायता


मेथी को भारत मे कई चीज़ों में प्रयोग किया जाता है। यह सर्वागीण मसालों में से एक है। मेथी के दाने ना केवल खाने का स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि इसके और भी कई प्रयोग होते हैं जिनसे हमारे शरीर को फ़ायदा मिलता है। इसका प्रयोग डैंड्रुफ़ कम करने के लिए किया जाता है, बालों का गिरना कम करने में भी यह उपयोगी होती है, यह पाचन को सही करती है और अंत में यह मोटापा कम करने में काफ़ी सहायक होती है।

मेथी के दानो में पालीसैकरायड होते है जिनसे शरीर का अधिक फ़ैट कम होता है। इसमें 75% घुलनशील फ़ाइबर होते है और इसीलिए इसका सेवन करने के पश्चात कम भूख लगती है। यदि किसी को अत्यधिक भूख लगती है तो उसे मेथी ज़रूर खनी चाहिए इससे भूख नही लगती और बार बार खाने की आदत भी कम होती है। इसमें कैलोरी की मात्रा ना के बराबर होती है और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी काफ़ी कम होती है इसलिए ये वज़न को बढ़ने से रोकती है।

आइए जाने कैसे मेथी का सेवन करेगा फ़ैट कम:-

  1. अंकुरित कर खायें- मेथी को रात भर पानी में भिगोकर रखें अंकुर निकल आने पर इसका सेवन करें। अंकुरित मेथी विटामिन और मिनरल से भरपूर होती है। इससे सुबह सुबह खली पेट खाए। इस तरह खाने से परिणाम जल्द ही नज़र आ जाएँगे।
  2. मेथी और शहद- शहद में फ़ैट नही होता इसलिए हमेशा चीनी की जगह इसका प्रयोग करें। इन्हें साथ खाने के लिए पहले मेथी के दानो को पीसकर पाउडर बना लें और फिर इसे शहद में मिलाकर खायें इससे आपको मेथी कि गुणवत्ता मिलेगी और उसका स्वाद भी बेहतर हो जाएगा।
  3. मेथी के दाने

    यहाँ पढ़ें : कॉफ़ी पीने के फ़ायदे

  4. मेथी पाउडर और पानी- सुबह सुबह खली पेट मेथी पाउडर को गुनगुने पानी के साथ लेने से परिणाम अच्छे और जल्दी दिखते हैं। ( आप इस पाउडर को किसी सब्ज़ी में भी डालकर खा सकते हैं।
  5. मेथी की चाय- मेथी की चाय बनाने के लिए पहले मेथी को हल्का सा पानी डालकर पीस लें फिर इस पेस्ट को पानी में डालकर खोलाएँ, फिर इसमें दालचीनी और एक इंच अदरक घिस कर डालें। इसे पीने से वज़न तो कम होगा ही साथ ही साथ यह रक्तचाप को कंट्रोल करती है और हाज़मा भी सही करती है।
  6. मेथी और दही- मेठी के सबूत दानों को ही दही में मिला लें। इस दही को रात को खाना खाने के पश्चात खाएँ। इससे वज़न भी कम होगा और अपच जैसी समस्या से भी छुटकारा मिलेगा।

मेथी को भिगोकर खाने के फ़ायदे

यदि आप मेथी का सेवन भिगोकर कर रहे हैं तो आप वज़न कम करने की एक दम सही राह पर हैं। इसे भिगोकर खाने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है जिससे भूख कम लगती है। एक ग्लास पानी में एक मुट्ठी मेथी दाने भिगोकर रख दे और फ़िट खली पेट खाएँ। इससे आपका कैलोरी का सेवन कम होगा।

बिना परिश्रम के कुछ हांसिल नही किया जा सकता इसलिए व्यायाम आवश्य करें।

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जानिए फ़ायदे लौकी के जूस के

क्या आप जानते है की लौकी के कितने फ़ायदे हैं?


लौकी से तो हम सभी परिचित हैं ही क्योंकि यह वही सब्ज़ी है जिसे हमारी माँ बचपन में ज़बरदस्ती खिलाया करती थी। और काफ़ी लोगों को तो बड़े होने के बाद भी यह कुछ ख़ास नही लगता। साधारण सा दिखने वाला लौकी अपने अंदर कितने ही गुण छिपाए हुए है। इसमें 96% पानी होता है तो इसलिए यह जूस बनाने के लिए श्रेष्ठ है। यह आपके नज़दीकी बाज़ार में आसानी से मिल जाता है। इस में विटामिन C, विटामिनB, पोटैशिअम, सोडीयम, फ़ाइबर जैसे पोषक तत्वों की भरमार होती है। इसमें फ़ैट और कलेस्टरॉल की मात्रा कम होती है और परिणामस्वरूप यह उन लोगों में बहुत प्रचलित है जो अपनी सेहत का ख़याल रखना पसंद करते है।

कैसे बनायें लौकी का जूस? यह बनाना अत्यधिक आसान है। इसे बनाने के लिए पहले लौकी को छील लें और अंतिम हिस्सों को काट लें। अब इसे ग्राइंडर में डालकर पीस लें और इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए उसने काली मिर्च, पुदीना और नींबू स्वादानुसार डाल लें। लौकी का जूस बनाने के लिए इसमें आवश्यकता अनुसार पानी भी  डाल लें।अगर आप इसे और स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं तो इसमें खीरा भी डाल लें। इसे ताज़ा पियें भी तो इसमें मोजूद आयरन की वझह से यह काला पड़ सकता है।

लौकी का जूस

यहाँ पढ़ें : क्या सच में डाइटिंग से होते है आप पतले

फ़ायदे लौकी के जूस के:

  1. यह वज़न घटाने में सहायता करता है क्योंकि इसमें कैलोरी ना के बराबर होती है। अगर आप भी वज़न घटाना चाहते हैं तो आज से ही लौकी का जूस पीना प्रारम्भ करें।
  2. इसके फ़ाइबर और पानी की मात्रा से पाचन शक्ति को सुधारने में सुधारने में सहायता मिलती है। जो लोग किसी भी प्रकार की पाचन सम्बंधी बीमारी से जूझ रहे हैं उनके लिए यह एक उत्तम दवा है।
  3. गरमियों में इसका जूस पीने से शरीर को ठंडक मिलती है। गरमियों में शरीर का ठंडा रहना ज़रूरी होता है इसमें मोजूद 96% पानी शरीर को ठंडा रखता है।
  4. इस के जूस में यदि तिल का तेल डालकर पिआ जाए तो यह नींद ना आने की बीमारी को भी ठीक करता है।
  5. यह मूतीय सम्बंधी रोग का भी इलाज करता है यदि इसमें नींबू का रस डालकर पिआ जाए तो।
  6. लौकी के जूस के प्रतिदिन सेवन से रक्तचाप नियंत्रण में रहता है।
  7. इसके सेवन से बाल सफ़ेद नही होते और यह बालों से सम्बंधित अन्य बीमारियों के लिए भी एक बेहतरीन उपाय है।
  8. नियमित रूप से लौकी के जूस का सेवन करने से रक्त की सफ़ाई होती है और त्वचा पर दाने निकालने की सम्भावना कम होती है और साथ ही साथ यह त्वचा को सुंदर भी बनाता है।
  9. लौकी के जूस में आमला पाउडर और जयतून का तेल मिलाकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को अपने बालों पर लगाकर आधे घंटे के लिए छोड़ दें और फ़ीट शैम्पू से धो दें। हफ़्ते में एक बार ऐसा करने से आपके बाल और भी सुंदर हो जाएँगे।
  10. लौकी और आमला के जूस को बराबर मात्रा मेल मिलाकर सिर पर मालिश करें। इससे सिर की शुश्कि  ख़त्म होती है।
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