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Workout Tips: वर्कआउट से पहले और बाद डाइट में किन चीजों को शामिल करे अपनी डाइट में

What to eat before and after workout? क्या खाली पेट वर्कआउट करना सही है?


What to eat before and after workout? सुबह एक्सरसाइज या योग करना कितना फायदेमंद है ये तो हम सब लोग जानते है लेकिन एक्सरसाइज कैसे और कब करनी चाहिए। ये सब को नहीं पता होता। एक्सरसाइज करने से आप न सिर्फ स्वस्थ रह सकते हैं बल्कि कई बीमारियों को खुद से दूर रभी रख सकते है। अपने देखा होगा कुछ लोग सुबह उठते ही सबसे पहले वर्कआउट करने लगते है जब कि कुछ लोग नाश्ते से पहले वर्कआउट करते है। तो चलिए आज हम बात करते है, कि वर्कआउट खाली पेट करना चाहिए या नाश्ते के बाद।

वर्कआउट खाली पेट करे या नाश्ते के बाद, ये इस बात निर्भर करता है कि आप कैसी एक्सरसाइज़ या वर्कआउट कर रहे है। अगर आप हल्का वर्कआउट या योगा करते है तो इससे आप खाली पेट भी कर सकते है परन्तु अगर आप हेवी वर्कआउट करते है तो इसके लिए आपके शरीर को ताक़त और शक्ति की ज़रूरत पड़ती है तो आपको कुछ खाने के बाद ही हेवी वर्कआउट करना चाहिए। ऐसी कई रिसर्च हुई है। जिनमें खाली पेट वर्कआउट करने की सलाह दी गई है, परन्तु ऐसा करना सही नहीं होता। क्योंकि जब आप खाली पेट वर्कआउट करते है, तो आपके शरीर में जो एनर्जी होती है वो भी खर्च हो जाती है। साथ ही बल्ड शुगर लेवेल में भी गिरावट के कारण आपको चक्कर आ सकते है अगर आप लगातार खाली पेट वर्कआउट करेंगे, तो ऐसा भी हो सकता है कि वज़न घटने की जगह बढ़ना शुरू हो जाएगा।

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वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए

पानी: वर्कआउट करने से पहले और बाद में पानी का सेवन जरूरी करे। क्योकि वर्कआउट करने के लिए शरीर को हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी होता है। वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीना निकलता है साथ ही आपका शरीर पानी में मौजूद इलेक्ट्रोसाइट्स का इस्तेमाल मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए करता है। इस लिए वर्कआउट से पहले और बाद में पानी का सेवन जरूरी होता है।

केला: केला में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है। जो तेजी से शरीर की एनर्जी बूस्ट करने में मदद करता है। इससे न सिर्फ आपको वर्कआउट के दौरान ताकत व एनर्जी मिलेगी बल्कि ये आपके शरीर के लिए भी फायदेमंद होगा।

भिगोए हुए बादाम: भीगा हुआ बादाम कई पोषक तत्वों से भरा होता है। साथ ही ये आपके पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है। अगर आप इसे वर्कआउट की डाइट में शामिल करते है, तो इससे आपको काफी फायदा हो सकता है।

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पानी की कमी से आपको हो सकती है यह सभी परेशानियाँ 

गर्मियों में ज्यादा पानी पीने से आप रहते है हेल्थी


चाहे सर्दियों का मौसम हो या गर्मियों का पानी जितना हो सके ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए. ज्यादातर लोग काम के प्रेशर में पानी पीना ही भूल जाते है लेकिन शरीर के लिए पानी बेहद जरुरी है क्योंकि पानी शरीर को हेल्थी रखता है. आपके शरीर में 50 से 70 प्रतिशत वज़न पानी के चलते ही है इसलिए अगर आपके शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है तो आपको थकावट महसूस होने लगती है और चक्कर आने लगते है जिसकी वजह से आपको बहुत सारी  दिक्कतों  का सामना करना पड़ सकता है.

पानी की कमी हो सकती है आपको यह सारी परेशानियाँ

1. अगर आपके शरीर में पानी की कमी होती है तो आपको ज्‍वाइंट पेन हो सकता है

2. आपको हमेशा पाचन संबंधी समस्या हो सकती है इसलिए कहते है दिन में 7 से 8  लीटर पानी पीना  बहुत जरुरी है.

3. अगर आप पानी पूरे दिन में सिर्फ एक लीटर पीते है मुंह बार- बार सूखने लग जाता है

4. यूरिन न आना आपको बता दे दिन में 6 से 7  बार यूरिन  जाना  चाहिए अगर आप  मतलब यही है कि  आपके शरीर में पानी की मात्रा कम है.

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5. पानी कि कमी से आपकी स्किन भी ड्राई होने लग जाती है.

6. पानी की कमी से मांसपेशियों में भी रहता है दर्द

यह है वो 5 लक्षण जिससे यह पता चल जाता है कि आपको पानी पीना कितना जरुरी है इसलिए हेल्थी रहने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पिए. हेल्थी  रहने के लिए पानी के साथ साथ आप अपनी डाइट पर भी ध्यान दे हेल्थी खाना खाये जितना हो सके बाहर  का ऑयली खाना इग्नोर करे.

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वर्ल्ड वाटर डे 2018: इम्पोर्टेंस एंड सिग्निफिकेंसऑफ़ थिस डे

जल प्रकृति का अनमोल तौहफा


मानव जीवन को प्रकृति ने एक उपहार के रुप में जल दिया है। जल की वजह से ही धरती में जीवन संभव है। जल को बचाना मानव जीवन का कर्तव्य है। धरती का एक चौथाई हिस्सा पानी से घिरा हुआ है। मगर कुछ क्षेत्रो में पानी की कमी से जीव जन्तुओं को काफी ज्यादा मुश्किलो का सामना करना पड़ता है।

जल ही धरती में जीवन के जीने का एक मात्र स्त्रोत है । जीवन के सभी कार्यों को करने के लिए हमें जल की आवश्यक्ता पड़ती है जैसे के नहाना, खाने में, कपड़े धोने , पीने में और एसे अन्य कार्यों में में। जल से ही फसल का उत्पादन होता है जिससे बाद में जाकर हमें खाना मिलता है और हमारा पेट भरता है। तो बिना जल को प्रदूशित करे और बिना जल की बर्बादी करे हमें उसे सही जगह और सही तरिके से इस्तेमाल करना चाहिए।

गरमियों के दिनो में अनेको पशु-पक्षियों की मृत्यु पानी की कमी से होती है। क्योंकी उन्हें पानी पहले तो मिलता ही नहीं है और यदी मिलता है तो आधे से ज्यादा पानी प्रदूसित होता है जिसको पीकर उनका जीवन वही खत्म हो जाता है। और यही हाल मानव जीवन का भी है। इतने प्रदूषण में रहना और प्रदूशित पानी पीने से उनके स्वास्थ  में भारी  असर पड़ता है।

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तो हमें जीव-जंतु को ध्यान में रखकर पानी का इस्तमाल कम से कम करे और उसे प्रदूषित होने से बचायें ताकी हमारे साथ-साथ हमारी आने वाली पीढ़ी को पानी की वजह से मुश्किलों का सामना ना करना पड़े। इसके लिए हम कई उपाये भी अपना सकते है जैसे जल संचयन कर, बारिश के पानी को इक्ट्ठा कर या उनका संग्रहण कर हम पानी को बचा सकता है और जिस तरह से प्रकृति ने हमारे पूर्वजों को और हमारे पूर्वजों ने हमे ये तोहफा दिया है हम भी आने वाली पीढ़ी को ये प्रकृती का ये खूबसूरत तोहफा दे सकते है।

प्रकृति के द्वारा मानवता के लिये जल एक अनमोल उपहार है। जल की वजह से ही धरती पर जीवन संभव है। भारत और दूसरे देशों के बहुत सारे क्षेत्रों में पानी की कमी से लोग जूझ रहें है जबकि पृथ्वी का तीन-चौथाई हिस्सा पानी से घिरा हुआ है। जल की कमी के कारण विभिन्न क्षेत्रों में लोगों द्वारा मुश्किलों का सामना किये जाने के कारण पर्यावरण, जीवन और विश्व को बचाने के लिये जल बचाने और संरक्षण करने के लिये हमें सिखाता है।

धरती पर जीवन का सबसे जरूरी स्रोत जल है क्योंकि हमें जीवन के सभी कार्यों को निष्पादित करने के लिये जल की आवश्यकता है जैसे पीने, भोजन बनाने, नहाने, कपड़ा धोने, फसल पैदा करने आदि के लिये। बिना इसको प्रदूषित किये भविष्य की पीढ़ी के लिये जल की उचित आपूर्ति के लिये हमें पानी को बचाने की जरुरत है। हमें पानी की बर्बादी को रोकना चाहिये, जल का उपयोग सही ढंग से करें तथा पानी की गुणवत्ता को बनाए रखें।

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तांबे के बर्तन में रखा पानी पीने के 10 स्वास्थ्य रिलेटेड बेनेफिट्स

तांबे के बर्तन में पानी पीने से होते हैं ये अमेजिंग फायदे


वैसे तो पानी पीना स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है इसलिए कहते हैं कि पूरे दिन भर में 8-10 ग्लास पानी पीना कई बीमारियों से निजात दिलाने में सहायक होता है। लेकिन आयुर्वेद में हमेशा से तांबे के बर्तन में रखा पानी पीने के कई फायदे होते हैं। आयुर्वेद का कहना है कि शरीर से जुड़ी सारी समस्याएं को दूर रख पाने में तांबे में रखा हुआ पानी हमारे हेल्थ के लिए काफी लाभदायक होता है।  इसीलिए आज आपको इसके कुछ ऐसे फायदे बता रहे हैं, जो हर किसी के हेल्थ के लिए लाभदायक है।

तांबे के बर्तन

आइए जानते हैं तांबे के बर्तन में रखे पानी पीने के फायदे

  1. हमेशा दिखेंगे युवा

तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीने से हमारी त्वचा हमेशा तंदुरुस्त रहती है। इससे त्वचा का ढीलापन दूर हो जाता है और झुर्रियां भी नहीं आती। जिससे हमारी त्वचा हर वक्त चमकदार और स्वस्थ बनी रहती है।

  1. थायराइड में फायदेमंद

तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीना थायराइड को नियंत्रित करने का काम करता है। इसलिए अगर कोई व्यक्ति थायराइड से ग्रसित हैं तो उन्हें हमेशा तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी हीं पीना चाहिए.

  1. जोड़ों के दर्द और गठिया में लाभदायक

तांबे के बर्तन का पानी शरीर में यूरिक एसिड को कम करता है, जिससे गठिया या जोड़ों के दर्द से राहत मिलता है। इसलिए जो व्यक्ति ऐसी परेशानी से ग्रसित हैं, उन्हें हमेशा तांबे के बर्तन में रखे हुए पानी का हीं सेवन करना चाहिए।

तांबे के बर्तन
  1. स्किन को स्वस्थ बनाता है

तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी हमेशा पीते रहने से त्वचा में निखार बना रहता है और प्राकृतिक रूप से त्चचा चमकदार और स्वस्थ बनी रहती है.

  1. दिल को रखे स्वस्थ

तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीने से रक्त संचार सुचारु रूप से चलता रहता है, जिस वजह से कॉलेस्ट्रोल नियंत्रित रहता है और जो दिल के लिए काफी लाभदायक है। इसीलिए हर रोज रात को तांबे के बर्तन में पानी भरकर रख लें और उसे सुबह पिएं।

  1. खून की कमी नहीं होती

तांबा हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक पदार्थ है जो शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने का काम करता है। जिस वजह से शरीर में खून की कमी नहीं होती और खून से जुड़ी सभी बीमारियों से भी निजात मिलती है।

  1. कैंसर में लाभदायक

तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीने से शरीर में वात, पित्त और कफ जैसी समस्याओं से निजात मिलती है, इतना हीं नहीं इसमें एंटीआक्सीडेंट तत्व भी मौजूद होते हैं जो शरीर के रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने का काम करता है। ऐसे में कैंसर से पीड़ित व्यक्तियों के लिए तांबे में रखा पानी पीना काफी लाभदायक होता है।

  1. हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करता है

तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी शरीर में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करने का काम करता है। साथ हीं दस्त, डायरिया और पीलिया जैसे रोगों के कीटाणु को भी नष्ट करता है।

  1. वजन घटाने में मददगार

इस पानी को पीने से शरीर में मौजूद चर्बी कम होता है और शरीर से कमजोरी भी दूर होता है।

  1. पाचन क्रिया में सहायक

नियमित रूप से तांबे के बर्तन में रखा हुआ पानी पीने से पाचन क्रिया ठीक बनी रहती है। एसिडिटी और गैस जैसी पेट से संबंधित बीमारियां भी दूर रहती है।

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नहाने के लिए गरम पानी या ठंडा पानी ?

क्या आप भी परेशान हैं की आप किसे चुने, गरम पानी या ठंडा पानी?


हम लोग आमतौर पर मौसम के अनुकूल पानी से नहाना पसन्द करते हैं। वैसे तो गरम और ठंडे पानी दोनो के ही अपने अलग-अलग फ़ायदे होते हैं, लेकिन हमारे लिए सबसे उत्तम पानी कौन सा होगा, गरम पानी या ठंडा पानी? इसका निर्णय हमारे शरीर के प्रकार के अनुसार ही लिया जा सकता है। अर्थात् अपने लिए पानी का चयन तब किया जा सकता है जब हमें अपनी देह का प्रकार पता हो।

आयुर्वेद के अनुसार ठंडे पानी का प्रयोग सिर धोने के लिए किया जाना चाहिए और गरम पानी का प्रयोग बाक़ी के शरीर की सफ़ाई के लिए। सिर धोने के लिए ठंडे पानी का प्रयोग इसलिए किया जाना चाहिए क्योंकि गरम पानी बालों और आँखों के लिए उचित नही होता। एक मनुष्य जिसके शरीर का तापमान अधिक रहता हो उसे ठंडे पानी से नहाना चाहिए। ताकि उसका तापमान ठीक रहे और जिनका तापमान कम रहता हो उन्हें गरम पानी से नहाना चाहिए। जिससे उनका तापमान उचित स्तर पर रहे। तो आइए जाने दोनो तरह के पानी के बारे में:-

ठंडे पानी से नहाने के फ़ायदे:-

  • ऐसा कहा जाता है की ठंडे पानी से नहाने से शरीर की सुस्ती टूट जाती है और आप तरोताज़ा महसूस करते हैं।
  • ठंडे पानी से नहाकर आप डिप्रेशन से मुक्त हो सकते हैं। यह देखा गया है कि ठंडे पानी से नहाने से शरीर में ऐसे केमिकल बनते हैं जो डिप्रेशन को मात दे सकते हैं।
  • ठंडे पानी से नहाने से प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है।
  • यह पुरुषों में प्रजनन स्वास्थ्य को और सुधारने में सहायता करता है।
  • इससे फेफड़ों की साँस रोकने की क्षमता में भी सुधार आता है।

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गरम पानी से नहाने के फ़ायदे:-

  • यह आपकी शरीर की सफ़ाई बहुत अच्छे से कर सकता है क्योंकि गरम तापमान से बैक्टीरीआ आसानी से मर जाता है जो दिन भर में आपके शरीर पर जमा हो जाते हैं।
  • यह ज़ुकाम और खाँसी का उपचार करने में भी सहायक होता है क्योंकि गरम पानी से नाक और गला खुल जाते हैं जिससे ज़ुकाम और खाँसी से राहत मिलती है।
  • ऐसा कहा जाता है की जिन लोगों को नींद से सम्बंधित कोई भी समस्या होती है उन्हें गरम पानी से नहाना चाहिए क्योंकि इससे अच्छी नींद आती है।
  • यह तनाव को कम करने और थकान को मिटाने में भी उपयोगी होता है। यदि माँसपेशियों में दर्द हो तो गरम पानी से उसमें भी राहत मिलती है। यह माँसपेशियों के लचीलेपन को भी बढ़ाता है।
  • अनुसंधान के अनुसार गरम पानी से नहाने से शरीर में ब्लड शुगर का स्तर कम होता है जिससे यह पानी मधुमेह के रोग से पीड़ित लोगों के लिए लाभदायक बनता है।

तो यह पूरी तरह से आपका फ़ैसला है कि आप किस प्राकार के पानी से नहाने में दिलचस्पी रखते हैं था किस तरह का पानी आपके लिए उपयुक्त होगा।

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कैसे जाने की कब आपके शरीर को पानी की ज़रूरत होती है

कब पड़ती है शरीर को पानी की ज़रूरत


हमारा शरीर 70 प्रतिशत पानी का बना है। ज़ाहिर सी बात है कि इसी कारण से हमारे शरीर को बाकी पोशाक तत्वों  से थोड़ी अधिक ज़रूरत पड़ती है। पर हम अकसर इस इतनी ज़रूरी चीज़ को नजरंदाज कर देते है। अब चाहे वो हमारी भूलने की आदत की वजह से हो या फिर हमारे व्यस्त दिनचर्या की वजह से, पर हम अकसर अपेक्षित मात्रा से भी कम पानी पीते है। जब की हम सभी को ज्ञान है कि पानी एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए कितना ज़रूरी है। इसलिए जब हमारे शरीर को पानी की ज़रूरत होती है तब वो कुछ संकेत देती है।

ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिए

यहाँ पढ़ें : जानिए फ़ायदे लौकी के जूस के

जानते है कि वो संकेत क्या होते है जिससे आप जान सकते है कि आपके शरीर को है पानी की ज़रूरत:-

  1. आपके सिर में बहुत ज़्यादा दर्द होगा। सिर के निचले हिस्से में खासतौर से आपको दर्द महसूस होगा।
  2. आपकी त्वचा और आपके होंठ बहुत ही ज़्यादा रूखे हो जाएंगे। और आप चाहे जितनी भी क्रीम लगा ले, वो वैसे ही रहते है।
  3. आपको बहुत ज़्यादा भूख लगती है। आप चाहे जितना भी खा ले आपको फिर भी भूख लगती रहती है।
  4. अकसर जो लोग पानी कम पीते है उन्हें पेशाब करने में भी दिक्कत आती है। और जब पेशाब होता है तो वो गाढ़ा पीले रंग का होता है।
  5. आप बहुत थका हुआ महसूस करते है। आप बहुत ही परेशान और विचलित रहते है। इसी कारण से आपको चक्कर भी आते है।
  6. वज़न काम करना आपके लिए बहुत ही मुश्किल हो जाता है। आप जितनी मेहनत कर ले आपके लिए वज़न कम करना मुश्किल होता है।
  7. अगर आप बहुत मेहनत करते है और फिर भी आपको पसीना नहीं आता है तो ये इशारा है कि आपके शरीर को पानी की ज़रूरत है।
शरीर में पानी की कमी से आप हो सकते है बीमार।

ध्यान रखे की आप दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी । आपकी अंग प्रणाली को काम करने के लिए भी पानी की ज़रूरत होती है। अगर आप ज़रूरत से कम पानी पीएंगे तो उसका असर आपके लिवर और किडनी पर भी पड़ता है। अपनी सेहत का ध्यान रखे और ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएं।

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क्‍या आप जानते है नींबू के फायदे

नींबू में विटामिन-सी मौजूद होता है


नींबू के फायदे

आप रोज सुबह उठ कर गुनगुना पानी तो होगों ही लेकिन अगर आप गुनगुने पानी में नींबू डालकर पिएंगे तो बहुत फायदा होगा।  इस से आप के शरीर से सभी टॉक्सिन निकल जाएगें। साथ ही पेट भी साफ हो जाएगा। जिन लोगों को कॉन्स्टिपेशन यानि कब्‍ज़ की समस्‍या है , उन लोगों के लिए और भी लाभदायक है। इस के बहुत सारे फायदे है, जो शायद बहुत कम लोग जानते होगें। अगर आप नहीं जानते तो कोई बात नहीं, आज हम आप को इस के फायदे के बारे में बताएंगे:-

आइए जाने नींबू के फायदेः-

  • दरअसल, नींबू में विटामिन-सी होता है, जो कि संक्रमण से लड़ने मे मदद करता है।
  • इस में दो प्रकार के एसिड मौजूद होते है, साइट्रिक एसिड और एस्कोर्बिक एसिड। ये दोनों एसिड हमारे शरीर के मेटाबोलिज्म को ठीक रखने में मदद करता है।
  • नींबू के फायदे
  • अगर आप अपना वजन घटाना चाहती है, तो शुद्ध शहद लेकर उस में नींबू मिला ले और शिकंजी बना ले, इस से आप का मोटापा दूर हो जाएगा।
  • यह चेहरे पर ग्लो लाने के लिए भी फायदेमंद है। रोज सुबह एक गिलास पानी में नींबू मिला लें, फिर पानी को पीएं, इस से आप की स्किन पर  ग्लो आता है। साथ ही  आप के चेहरे के मुंहासों भी ठीक हो जाते है।
  • अगर किसी को माइग्रेन की समस्‍या है, तो इस का छिलका पीसकर उस का लेप माथे पर लगाएं इस से माइग्रेन ठीक होता है।
  • अगर आप के मुंह से दुर्गंध आती है, और उस से आप परेशान है। साथ ही दांतों के दर्द से भी आप परेशान है तो रोज सुबह इसका का पानी पिएं।
  • यह दमा की समस्‍या में भी आराम देता है। इस के रस में शहद मिलाकर खाएं इस से दमा की समस्‍या में आराम मिलेगा।
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