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सेहत सुझाव

‘ Fit ’ रहने के लिए करे रोज योग

योग करते समय इन बातो का रखे आप खास ध्यान


आज कल हर कोई अपने सेहत को लेकर परेशान है किसी को पतला होना तो किसी को मोटा लेकिन सब फिट और हेल्थी रहना चाहते है. पर उसके लिए आपको अपने खाने-पीने ध्यान देना पड़ेगा साथ ही रोज सुबह उठकर योग भी करना होगा.

अब अगर आप रोज योग करना चाहते है तो आप को योग करने के लिए सही गाइडेंस की भी जरूरत है.

 चलिए, जानते है की योग करते समय किन बातों का खास ध्यान रखना पड़ता है:

  1. योग हमेशा सुबह- सुबह खाली पेट किया जाता है नहीं तो योग करने से आपके शरीर पर कोई फायदा नहीं होता.
  2. योग आप किसी साफ़, खाली और खुली जगह पर करे.
  3. जब आप योग करे तब ध्यान रखे की बीच में आप पानी ना पिए वैसे आपको योग करते समय प्यास जरुर लगेगी लेकिन आपको पानी नहीं पीना है. नहीं तो आपको सर्द जुखाम हो सकता है.
  4. अगर आप पहली बार योग कर रहे तो पहले किसी ट्रेनर से सीखे जिससे आप योग गलत न करे नहीं तो इसे आपको शरीर में दर्द और आपके मसल्स में खिचाव आ सकता है.

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  1. अगर आप बीमार है, या शरीर में दर्द है तो उस दिन योग बिलकुल ना करे.
  2. योग करने के बाद तुरंत पानी ना पिए और न ही नहाने जाए इससे आपकी सेहत पर असर पड़ता है.
  3. योग हमेशा ढीले कपडे पहन कर करे ताकि आपको कम्फर्ट लगे और आपको योग करते समय परेशानी न हो.
  4. जब योग कर रहे है तो सबसे पहले आसान वाला करे बाद में मुश्किल नहीं तो आप जल्दी थक जायेंगे.

अगर आप योग करना शुरू कर रहे है या रोज करते है तो इन बातो को ख़ास ध्यान रखे. ताकि आप के शरीर को कोई नुकसान ना पहुंचे और आप एक दम फिट और हेल्थी रहे . योग को बीच में न छोड़े बल्कि हर रोज सुबह करे साथ ही सूर्यनमस्कार जरुर करे इससे आपके निजी जीवन में भी पॉजिटिविटी आती है.

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सेहत सामाजिक

रोज सुबह करे यह 5 एक्सरसाइज , ऐसे रहेंगे फिट

आधे घंटे की एक्सरसाइज से पाए फिट बॉडी


इस भागदोड़ भरी जिंदगी में हम अपने ऊपर ध्यान देना बिलकुल ही छोड़ देते है.ऐसे में फिट रहने के लिए जिम में पसीना बहाना सभी के लिए संभव नहीं है, लेकिन फिट रहना भी जरूरी है इसलिए अपनी  फिटनेस पर भी ध्यानं दे. आप आधे घंटे तक रेगुलर एक्‍सरसाइज करेंगे तो आप अपने शरीर और दिमाग को चुस्‍त व फुर्तिला बना सकते हैं.

आप सुबह उठ कर सबसे पहले सूर्य नमस्कार करे इससे आपको फ्रेश फील होगा साथ ही आपका कंसर्नटेरेशन पॉवर ओर बढ़ेगा. फिर शुरुआत करे पहले एक्सरसाइज से, सबसे पहले आप 10 सेट्स के साथ पुश अप करे जिससे आप की पूरी बॉडी स्ट्रेच रहेगी.

सेकंड एक्सरसाइज में आपको एबडॉमिनल क्रंचेज करने होंगे इसे कम से कम 10 सेट्स के साथ करे  यह एक्सरसाइज आपके बेल्ली फैट को घटाने में मदद करता है.

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तीसरे एक्सरसाइज में आप स्‍क्‍वैट्स करे वो भी कम से कम 10 सेट्स के साथ यह एक्सरसाइज आपके पूरी बॉडी को फिट रखने में मदद करता है और आपकी थाइस का फैट भी कम होता है

चौथी एक्सरसाइज में आप जम्पिंग करे  कम से कम 20 टाइम्स इससे आपके बॉडी का जो एक्स्ट्रा फैट वो घटने लगता है.

पांचवी एक्सरसाइज में आप जॉगिंग करे यह आपके स्टैमिना को  बढ़ाने में मदद करता है इससे आप फिट तो रहनेगे ही और आपको सांस की दिक्कत भी नहीं होगी. तो रोज सुबह उठ कर यह एक्सरसाइज करना बिलकुल भी न भूले

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सेहत लाइफस्टाइल

समर के साथ आया आम का भी सीजन

इस गर्मी में ले आम का मज़ा


आम के सीजन का सभी लोग बेसब्री से इंतज़ार करते है. Mango Lovers  सोचते है की आम का सीजन कब आएगा और कब वो चिलचिलाती गर्मी में ठंडा – ठंडा मैंगो शेक पी पाएंगे. तो Mango lovers  आ गया आम का सीजन.

वैसे तो आम को फलों का राजा कहा जाता है क्यूंकि आम ज्यादातर लोगो का फेवरेट फ्रूट होता है बच्चे, क्या बूढ़े, सभी इसके स्वाद के दीवाने हैं. गर्मी के दिनों में यह आपको हर घर में दिख जाएगा. आम से काफी सारी चीज़े बना सकते है, जैसे आम की लस्सी,  मैंगो शेक , स्मूदी, आइसक्रीम, तो चलिए आम  से जुड़ी और भी रेसपिस को जानते है और इस गर्मी में आम के सीजन को एन्जॉय करते है.

आम

आम के सीजन में ये तो टेस्ट करे ही करे , जैसे मैंगो जूस , आम का पन्ना , आम का अचार , आम का केक और मैंगो आइसक्रीम ये सब जरुर खाए, क्यूंकि गर्मियों में आम खाने का मज़ा ही कुछ ओर है यह फल सिर्फ स्वाद ही नही बल्कि आपको अच्छी हेल्थ भी दे सकता है चलिए बताते है कैसे?

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जब बात आती है हेल्थ की तो आम आपके ब्लड प्रेशर लेवल को ठीक रखता है क्यूंकि इसमें पोटेशियम और मैग्निशियम ज्यादा मात्रा में पाए जाते हैं जो की रक्तचाप को नॉर्मल करने में मदद करते है. साथ ही ये आपके पाचन को ठीक रखता है. सबसे जरुरी बात गर्मियों में कच्चे आम के जूस में पानी मिला कर पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और यह शरीर को गर्म लू से भी बचाता है.

तो इस गर्मियों में आम खाए और इसका मज़ा उठाये साथ ही अपनी हेल्थ का भी ख़ास ध्यान रखे.

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लाइफस्टाइल सुझाव

इस चिलचिलाती गर्मी में अपने स्किन पर दे ख़ास ध्यान!

इतनी चुभती गर्मी में ज्यादा से ज्यादा पिए पानी


मई का महीना जैसे- जैसे ख़त्म हो रहा है और जून स्टार्ट हो रहा है वेसे गर्मी का टेम्परेचर भी बढता जा रहा है. आप बाहार निकले नहीं कि चिलचिलाती धूप आपकी स्किन को जला देती है इस धूप से बचने के लिए आपको ख़ास ध्यान देना पड़ेगा.

गर्मी का टेम्परेचर तो बढता ही रहेगा और आपको भी घर से  ऑफिस के लिए निकलने पड़ेगा तो आप इस धूप से जितना हो सके बच्चे क्यूंकि इस चिलचिलाती गर्मी से आप बीमार भी पड़ सकते है इसलिए जितना हो सके खुद को  धूप से बचाए.

जाने ये कुछ ख़ास तरीके जिससे आप इस सड़ी धूप से बच पाएंगे:

1.सबसे पहले आप जब भी घर से बाहर निकले तब अपनी चेहरे और हाथो पर सनस्क्रीन लगा ले

2.आप अपने साथ पानी जरुर रखे जितना हो सके एक दिन में कम से कम 10 से 11 गिलास पानी जरुर पिए क्यूंकि इस गर्मी में आपको डिहाइड्रेशन कि प्रॉब्लम ना हो.

3.आप इस गर्मी में डार्क कलर के कपड़े ना पहने क्यूंकि चिलचिलाती गर्मी आपकी स्किन को जला देगी जिससे आपको सकिन्न इन्फेक्शन भी हो सकता है.

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4.आप जब भी बाहार निकले अगर अप बाइक या स्कूटी चलाते है तो आप अपने चेहरे और हाथ को कवर रखे.

5.जितना हो सके कॉटन के कपडे पहने.

इसलिए जितना हो सके इन चीजों का ख़ास ध्यान दे ताकि अप इस चुभती गर्मी से बचे रहे नहीं टो आप बीमार पड़ सकते है .

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सेहत

क्यों है हर रोज बादाम खाना है जरुरी ?

यहाँ जाने बादाम के कुछ फायदे!  


आज कल इतनी सारी बीमारियाँ आ गयी है की लोग कम उम्र मे ही कई बड़ी बीमारियाँ से झुझना पड़ता है. एक समय था जब इंसान 100 साल से भी ज्यादा जीते थे. अब जो  लोगो का जो खान- पान उससे लोग जल्दी बीमार पड़ने लगे है इसलिए हेल्थ पर भी ध्यान देना बहुत जरुरी है.

बादाम

आप को अपने खाने-पीने पर जयादा ध्यान देना पड़ेगा, बाहर का जंक फ़ूड को अवॉयड करना होगा क्यूंकि उसी से आपको ज्यादा रोग होते है. जैसे हार्ट की बीमारी हो सकती थाइरोइड भी हो सकता है इसलिए जितना हो सके ऑयली फूड्स न खाए और मीठे से दूर रहे. सुबह आप नाश्ते में जूस या ड्राई फ्रूट्स खाए ताकि आपको ब्रेकफास्ट हैवी न लगे.

जाने बादाम के कुछ ख़ास फायदे :

1.हेल्थी रहने के लिए आप सुबह नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स में बादाम खाए क्यूंकि उसमे प्रोटीन, विटामिन और मिनेरल की पूरी मात्रा होती हैं और यह त्वचा के लिए भी अच्छा होता है.

2.बादाम की अय्दाश के लिए भी अच्छा होता है जिससे आप कुछ भूल नहीं पाते इसलिए कहते है की बच्चो को पढने के समय पर बादाम और एक गिलास दूध देना चाहिए ताकि वो जो भी पढ़े वो उन्हें याद रहे.

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3 बादाम खाना दिल के लिए फायदा रहता है जो भी हफ्ते में 5 दिन भी इसे खाते है वह 50% हृदयरोग से दूर रहते है इसलिए इसे जरुर खाना चाहिए.

4.बादाम आपके ब्लड सिर्कुलेशन को भी अच्छा रखता है साथ ही आपके हड्डियों को मजबूत रखता है.

5बादाम आपको कैंसर की भी बीमारी से दूर रखता है और आपको डायबिटीज जैसी बीमारियाँ भी नहीं होगी.

6. ये आपके बालो के लिए भी अच्छा होता है इससे आपके बाल सिल्की हो जाते है.

तो यह है बादाम खाने की फायदे जिससे आप फिट रहेंगे और आप बीमारियों से भी दूर रहेंगे इसलिए आप बादाम हर रोज खाए.

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गर्मियों में गन्ने का जूस पीना क्यों है जरुरी

गन्ने के जूस को पीने से क्या है फायदे जाने ?


यह बात सभी जानते है की मई की शुरुआत होने तक गर्मिया  हद से ज्यादा बढ़ जाती है , ऐसे चुभती- तपती गर्मी में ज्यादा से ज्यादा पानी पीना जरुरी होता है पानी के साथ आप अपने डाइट चार्ट में सुबह डेली जूस को भी रखे . रोज सुबह आप ऑरेंज या गन्ने का जूस जरुर पिए क्यूंकि गन्ने का जूस पीने के कई फायदे भी होते हैं.

गन्ने का जूस

गन्ने का जूस आपकी बॉडी के लिए बहुत ही ज्यदा फायदेमंद है क्यूंकि इसमें कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, फास्फोरस पोटेशियम और विटामिन बी होता है जो आपको कई बीमारियों से दूर रखते है. इसे पीने से आपको गर्मियों में राहत मिलती है.

जाने गन्ने के जूस के कई सारे फायदे :

1.गन्ने का जूस आपकी त्वचा के लिए काफी अच्छा रहता है. इसे पीने से आपकी त्वचा ग्लो और सॉफ्ट रहती है.

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2.गन्ने का जूस आपके पाचन को भी ठीक रखता है.

3.गन्ने का जूस पीने से रक्त कोशिकाए स्वस्थ रहती है.

4.यह आपको किडनी की समस्याए से भी दूर रखता है.

5.जिसे पथरी की दिक्कत है यह उनके लिए भी फायदे मंद रहता है , यह पथरी गलाने में मदद करता है.

यह सारे फायदे होते है गन्ने के जूस पीने से , अगर आप इसका हर रोज सेवन नहीं कर सकते तो इसका आप हफ्ते में भी सेवन कर सकते है. हफ्ते में कम से कम एक बार गन्ने का जूस ज़रूर पिए. साथ ही आप गन्ने के जूस के साथ और भी जूस पिए जैसे ऑरेंज जूस या फिर अन्नार का जूस गर्मी में  यह डिहाइड्रेशन की दिक्कत से बचाता है. इसलिए जितना हो सके गर्मियों में ठंडा पिए तब आपको चुब्ती गर्मियों का पता भी नहीं चलेगा और आप स्वस्थ रहेंगे.

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सेहत

गरमियों में तरबूज कैसे रखता है आपकी स्किन को हाइड्रेटेड

वाटरमेलोन को खाने से आप कैसे रहते है फिट ?


गर्मियों के मौसम ऐसा होता है जब आप बाहर निकलते तो हर वक्त प्यास लगती है और आप के अंदर विकनेस आने लगती है जिससे आप मौसम के बदलने से बीमार पड़ने लगते है, ऐसे में आपको अपना ख्याल खुद ही रखना पड़ेगा. गर्मी की वजह से आपके बॉडी में पानी की कमी होने लगती है और आप पानी की मात्रा को पूरी करने के लिए ऐसे फ्रूट्स खाए जिससे पानी की मात्रा पूरी हो सके.

सबसे पहले हमे ये देखना होगा की कौन सा फ्रूट हमारी बॉडी में पानी की कमी को पूरा करता है तो आप वाटरमेलोन को खाए क्यूंकि वो बहुत ठंडा होता है, और आपकी बॉडी में पानी की कमी को पूरा करता है. आपके स्किन को ग्लो भी करता है. गर्मियों में वाटरमेलोन क्यों खाना चाहिए.

watermelon

वाटरमेलोन खाने से क्याक्या फायदे है ?

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  1. तरबूज के अंदर लाइकोपिन पाया जाता है जो त्वचा को निखारने मदद करता है.
  2. इसे खाने से दिमाग शांत रहता है और गुस्सा कम आता है. तरबूज की तासीर ठंडी होती है यही वजह है की ये आपके दिमाग को शांत रखता है
  3. तरबूज के अंदर जो बीज होते है उनसे भी कई फायदे है, बीजों को पीसकर चेहरे पर लगाने से त्वचा में निखार आता है.
  4. तरबूज आपको दिल की बीमारियों से दूर रखता है और कोलस्ट्रॉल के लेवल को कण्ट्रोल में करता है जिससे इन बीमारियों का खतरा कम हो जाता है
  5. तरबूज आपके शरीर के इम्यून सिस्टम को भी अच्छा रखता है क्यूंकि इसमें विटामिन और प्रचुर मात्रा ज्यादा होती है
  6. विटामिन ए आपकी आँखों के लिए अच्छा होता है.
  7. तरबूज को चेहरे पर स्क्रब करने से आपके चेहरे से ब्लैकहेड्स ख़त्म हो जाते है
  8. यदि अगर बॉडी में खून की कमी है तो तरबूज का जूस आपके बॉडी में खून की कमी को पूरा करता है.

तो इस सीजन आप तरबूज खाना बिलकुल न भूले ज्यादा से ज्यादा पानी ताकि आप बीमार न पड़े.

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सेहत

एक दिन में 8 से ज्यादा सेल्फी लेना आपके लिए जानलेवा हो सकता है

ज्यादा सेल्फी लेने से आपकी सेहत पर पड़ता है ख़राब असर


फोंस का इस्तेमाल करना आज आम बात है, हर किसी के पास आज अच्छा वाला कैमरा फ़ोन देखने को मिलता है, लेकिन उसमे जो वो कैमरा है वो आपकी सेहत के लिए कितना हानिकारक होता है शायद आप यह बात नहीं जानते है. ज्यादा सेल्फी लेना भी एक तरह का पागल पण जो कि आप के दिमाग और आपकी हेल्थ पर गलत असर पड़ता है जिससें आप मेंटली भी अपने दिमाग पर कन्ट्रोल नहीं कर पाते एक दिन मे 100 से भी ज्यादा सेल्फी लेते है.

रेप्रेसेनातिवे इमेज

आज कल हर बात पर सेल्फी लेना ये भी एक आम बात हो गई है. अब चाहे आप ने नए कपडे पहने हो या नया हेयर कट करवाया हो ये कोई कैमरे में अच्छा पोज़ दिया हो वो पिक्स सोशल साइट्स पर अपलोड करना जरुरी है, चाहे वो इन्स्टाग्राम हो या फेसबुक वो फोटो अपलोड होनी ही होनी है. अगर किसी का दिन भर में तीन से ज्यादा सेल्फी लिए बिना मन नहीं भरता तो वह एक डिसॉर्डर का शिकार है.

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आप शायद ये बात नहीं जानते होंगे कि ज्यादा मौते सेल्फी लेने के कारण भी होती है, कभी कोई बाइक या कार चलते पिक्चर क्लिक करता है टो कभी कोई ऊँची बिल्डिंग से जिससे सेल्फी लेने के ध्यान में मौते ज्यादा होती है. सेल्फी की वजह से होने वाली सबसे ज्यादा 60 फीसदी मौतें भारत में होती हैं.

कैमरा से पिक्चर क्लिक करना गलत नहीं है लेकिन कम आप इससे बीमारी ना बनने दे. अगर आप सेल्फी के शौकीन है तो इन बातो का ख़ास ख्याल दे :

  1. आप किसी भी एक खतरे वाली जगह पर सेल्फी ना लें जहां से गिरने या चोट लगने का डर हो.
  1. पानी के बीचों-बीच, नाव में, सीढियों पर, सड़क के बीच में सेल्फी लेने से बचें.
  1. रेल पटरी जैसी जगह पर जाकें टशन दिखने के चक्कर में सेल्फी ना ले.
  1. एक चीज़ का जरुर ध्यान दे बहुत ऊचाईं से या छत के कोने पर खड़े होकर सेल्फी ना लें.

सेल्फी लेना का आपको शौक है तो आप क्लिक करने से इन बातो का ज़रूर ध्यान रखे और इसके एडिक्टेड ना बने

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धार्मिक

नवरात्रे के इस ख़ास मौके पर रखे खुद का ख्याल

नवरात्रों पर दे अपनी सेहत पर ख़ास ध्यान


इस साल के पहले नवरात्रों कि शुरुआत चेत्र के महीने से हो रही है यानी आज 18 मार्च से लेकर 25 मार्च तक, इस समय पर सभी के घरो में माँ दुर्गा के नो रूपों को पूजा जाता है और नौ दिन के व्रत भी रखते है ताकि माँ दुर्गा उनके घर में शांति, सुख और समृधि को बरकरार रखे. इस बार चैत्र नवरात्रि 8 दिन की मनाई जा रही है क्योंकि सप्तमी और अष्टमी तिथि एक साथ पड़ी हैं.

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नवरात्रों का हिन्दू धर्म में काफी महत्व होता है ऐसा माना जाता है कि 9 दिन के लिए माँ दुर्गा अपने मायके आती है और उनकी आने कि ख़ुशी में ये नवरात्रों का फ़ास्ट रखा जाता है. नवरात्रों में कन्या पूजन का विशेष महत्व है ये है कि माँ भगवती के भक्त अष्टमी या नवमी को कन्याओं की विशेष पूजा करते हैं और नौ कुमारी कन्याओं को बुलाकर भोजन करा सब को दक्षिणा और भेंट देते हैं और प्रार्थना करते है कि माँ ऐसे ही उनपर अपनी कृपा बनाए रखे.

नवरात्रों में व्रत रखने के समय पर इन बातो का रखे खास ध्यान:

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  1. जब आप नवरात्रों में फ़ास्ट रखते है उस समय पर आपको अपनी सेहत पर भी ख़ास ध्यान देना होगा, जैसे व्रत के दौरान आपके खाने के आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल होने चाहिए। अगर आप व्रत के दौरान किसी विशेष पोषक तत्‍व की अनदेखी करेंगे तो इसका असर आपकी सेहत पर पड़ सकता है.
  2. व्रत के दौरान फ्राई आलू सबसे ज्यादा खाने में पसंद किया जाने वाला व्यंजन है। इसे बनाना भी आसान है और ये ऊर्जा का महत्वपूर्ण स्रोत भी है तो आलू को फ्राइड कर के भी खा सकते है.
  3. व्रत के समय पर आप फलों का रायता खा सकते हैं ,क्योंकि न तो इसे बनाने में तेल का इस्तेमाल किया जाता है और न ही गैस खर्च होती है. इसे बनाना भी बहुत आसान है.यह आपको पूरे दिन तरोताजा रखता है और आपके पाचन शक्ति को कमजोर भी नहीं होने देगा.

इस बार नवरात्रों में रखे पूरे नौ दिन के व्रत और खुद को रखे एक दम हेल्थी एंड फिट

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सेहत

गर्मियों के मौसम में खाए लाइट फ़ूड

बाहर के खाने पर करे थोड़ा कन्ट्रोल


गर्मियों के मौसम में जितना बाहर का खाए आपके लिए उतना ही सही है क्यूंकि गर्मियों में ज्यादा ऑयली फ़ूड आप डाइजेस्ट नहीं कर पाते हैं जिससे आपकी तबियत भी बिगड़ने लगती है. गर्मियों में जितना हो सके घर का खाना ही खाना हेल्थी रहता है, इसके साथ ही शरीर में सुस्ती और आलस आने लगता है उसके लिए हर सुबह उठ कर जॉगिंग के लिए जाए एक्सरसाइज करे ताकि आपका शरीर चुस्त और फुर्तीली रहे. आप पूरा दिन फर्श फील कर सके और आपका काम में मन भी लगा रहे

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गर्मियों में खाने के साथ डिहाइड्रेशन कि भी प्रॉब्लम हो जाती है जिसकी वजह से आपके शरीरी में पानी की कमी हो जाती है आपका बी.पी लो होने लग जाता है आपको चक्कर आने शुरू हो जाते है लेकिन अप डिहाइड्रेशन को प्रॉब्लम को ख़त्म करने के इन चीजों का ध्यान दे सकते है.

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  1. गर्मियों के मौसम मूली का सेवन करे उसमे पानी कि मात्र ज्यादा होती है क्यूंकि उसमे एंटीऔक्सिडेंट होता है जो कि आपको हाइड्रेट रखने मदद करता है आप सलाद में इस्तेमाल कर के भी खा सकते है
  2. पानी ज्यादा पिए , पूरे दिन में कम से कम 10 से 12 गिलास तो पानी पिए ही पिए ताकि आपके शरीर में पानी कि कमी ना आए
  3. टमाटर भी खाए क्यूंकि टमाटर में भीं पानी कि मात्र ज्यादा पाई जाती है और इसे सलाद में कर के भी खा सकते हैं , टमाटर शरीर को पोषण देता है क्यूंकि इसमें लाईकोपीन नाम का एंटी ओक्सीडेंट होता है जो आपके चेहरे पर ग्लो भी लेकर आता है
  4. गर्मियों में आप जितना हो सके फ्रूट्स भी खाए सेब , तरबूज और खरबूज इन फलो का सेवन ज़रूर करे ताकि आपके शरीर में पानी कि कमी ना हो

इसलिए इनको अपने डेली चार्ट में जरूर्ण जॉइन कर ले ताकि एक रूटीन के साथ आपका ये डाइट चार्ट चलता रहे और आप भी हेलथी रहे. साथ ही गर्मियों में धूप से भी बचे.

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