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ये आसान से  4  टिप्स रखेंगे आपको बिलकुल फिट

फिट रहने के लिए बस 30 मिनट का व्यायाम है काफी


आज की  इस दौड़ भरी ज़िन्दगी में खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से  स्वस्थ रखना  थोड़ा मुश्किल हो गया है आप अक्सर ऑफिस और घर के काम में इतना ज्यादा विलीन हो जाते है कि  खुद के लिए समय ही नहीं निकाल पाते है. इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएँगे जिन्हें फॉलो करके रख सकते है अपने आपको बिलकुल फिट.

 1.खुद को रखे ज्यादा से ज्यादा तनाव से दूर

आपको शायद यह बात नहीं मालूम लेकिन ज्यादा तनाव में रहने से आपके हॉर्मोन्स का स्तर बढ़ जाता है.कभी- कभी  ऑफिस और घर के काम से  आप परेशान हो जाते है जिसकी वजह से दिल का तेजी से धड़कना, पाचन क्रिया का बिगड़ना और इम्यून सिस्टम कमजोर होना जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं. इसलिए खुद को तनाव से दूर रखने के लिए अपनी पर्सनल  और प्रोफेशनल जिंदगी को अलग- अलग रखें.

2. रोज 30 मिनट तक व्यायाम करे

खुद को शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने  के लिए आप हर रोज सुबह उठकर योग करे.ऐसा करने से आप सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ  रहेंगे.रोजाना कम से कम 20  से 30 मिनट वर्कआउट ज़रूर करे.

3. बार- बार  हेल्थ चेकअप जरूर कराये

आज कल लोगो को कब कौन सी बीमारी हो जाती है पता ही नहीं चलता। इसकी  वजह है कि  हम अपना समय से हेल्थ चेकअप ही नहीं करवाते .लेकिन साल में एक बार हेल्थ चेकअप कराना जरुरी है ताकि लक्षण नजर आने से पहले उनकी पहचान हो सके और सही समय पर उसका इलाज हो सके.

4. पौष्टिक आहार है जरूरी 

खुद को हेल्थी रखने के लिए आप हेल्थी फ़ूड खाये क्योंकि ऐसा कहते है कि  आप जितना अच्छा खाते है उतना फिट और हेल्थी रहते है. इसलिए आप सुबह  ब्रेकफास्ट हेल्थी करे ताकि आप शरीर एनर्जेटिक रहे.

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बैंगन  रखता है आपको  स्वस्थ, जाने इसे खाने के यह ख़ास फायदे

शरीर का मोटापा  करता है कम


आज की जनरेशन जंकफ़ूड पर निर्भर रहने  के कारण  सामान्य सब्जियों  को नजर अंदाज़ करती है. जिनमे से एक सब्जी बैंगन है. लोगो को  इसका भरता खाना  बहुत पसंद करते है लेकिन सब्जी नहीं, पर आपको बता दे कि  बैंगन  की सब्जी आपकी  सेहत के लिए काफी काफी  फायदेमंद होती है जो आपके मोटापे को भी जल्दी खत्म  करती है.
जी हाँ, बैंगन एक लो कैलॉरी सब्जी है. 100 ग्राम बैंगन में मात्र 25 कैलोरी होती है. जिसे आपका वजन भी जल्दी कम होता है इसलिए बैंगन खाना आपके शरीर के लिए बेहद ही फायदेमंद है.साथ ही आज हम आपको बताएँगे बैंगन से जुड़े कुछ फायदे ?

बैंगन  को खाने से आपके शरीर को होता है लाभ ?

1. बैंगन आपका वजन जल्दी कम करता है क्योंकि इसके अंदर फाइबर होता है जो पेट को  ज्यादा देर तक भरा रखता है जिससे आपको भूख भी कम लगती है.
2. इसे खाने से  आपका पाचन भी ठीक रहता है क्यूंकि बैंगन में डाइट्री फाइबर की मात्रा भरपूर होती है जो कि  आंतों में चिपकी गंदगी को साफ करता है और भोजन के पाचन को सही रखता है.
3.  इसके अलावा यह कोलेस्ट्रॉल  भी घटाता है. इसके अंदर पोटेशियम व मैग्नीशियम की जो मात्रा है वो भरपूर होती है जिसके चलते यह  कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
4. आपकी हड्डियों को भी मजबूत रखता है  क्योंकि इसमें आयरन और कैल्शियम  दोनों पाए  जाते है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद  करता है.
तो यह है बैंगन खाने के कुछ ख़ास फायदे जिनसे आपका मोटापा भी जल्दी कम होता है और आप हमेशा फिट एंड हेल्थी रहते है.

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घर बैठे डेटॉक्स वॉटर से घटाएं चर्बी

डेटॉक्स वॉटर  देगा आपको परफेक्ट बॉडी शेप  


आजकल की भागदौड़ भरी ज़िन्दगी  में परफेक्ट बॉडी  की चाह  तो हर इंसान को होती है . लेकिन रोजमर्रा के व्यस्त जीवन में  घंटो एक्सरसाइज़ व डाइट फॉलो करने का समय निकाल पाना  संभव नहीं होता . ऐसे में यदि कोई  आपसे कहे कि  सिर्फ डेटॉक्स वॉटर  पी कर  बिना किसी हैवी वर्कआउट के कुछ ही  दिनों में शरीर की  अनचाही चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है तो यकीन करना मुश्किल होता है.

क्या है डेटॉक्स वॉटर ?

स्वस्थ शरीर के लिए अधिक से अधिक पानी पीना काफी महत्वपूर्ण होता है .पानी का अधिक  सेवन  करने से शरीर का मेटाबोलिक रेट बढ़ता है व अधिक  पानी  कैलोरीज़ को भी कम करता है अब ऐसे में अगर पानी के साथ फैट कम  करने वाली सब्जियों व फलों  को मिला दिया जाये  तो डेटॉक्स का मिश्रण तैयार हो जाता है जो बिना किसी कसरत के  शरीर का फैट कम करने में काफी मददगार साबित होता है.

 घर में कैसे तैयार करें डेटॉक्स वॉटर  ?

डेटॉक्स वाटर बनाने के लिए एक लीटर पानी में कुछ स्लाइस कुकुम्बर और अदरक   की डाल  दें,साथ ही पुदीना की कुछ पत्तियां डाल कर जार  में एक  निम्बू  का रस और एक टेबल स्पून  सेब  का सिरका भी मिला दें.मिलाने के बाद जार को अच्छी तरह बंद कर रात भर के लिए रख दें  सुबह तक सभी सब्जियों का स्वाद मिल जायेगा फिर सुबह उठकर खाली पेट डेटॉक्स वॉटर  का सेवन करें. इस तरह  लगातार सेवन करने से कम वक़्त में शरीर का फैट घटना शुरू हो जाता है.

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डेटॉक्स वॉटर को हर तरह की फैट कम करने वाली सब्जियों के  साथ बनाया जा सकता है चाहे वो खीरा हो अंगूर हो या स्ट्रॉबेरी .यदि आपको ठंडा पानी ज्यादा पसंद है तो आप डेटॉक्स वॉटर को  बनाने के तुरंत बाद फ्रिज में रात भर रख सकते है मगर याद रहे की डेटॉक्स वॉटर को 12 घंटे से ज्यादा न रखे वरना सब्ज़ियां अपना स्वाद बदल सकती हैं.

डेटॉक्स वॉटर के अन्य फायदे

1. डेटॉक्स वॉटर त्वचा को निखारने में भी लाभदायी है

2.गर्मियों के मौसम में आपके पाचन को सही बनाये रखता है

3.स्फूर्ति बनाये रखता है
4.शरीर के पी एच लेवल को स्थिर रखता है

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गरमियों में तरबूज कैसे रखता है आपकी स्किन को हाइड्रेटेड

वाटरमेलोन को खाने से आप कैसे रहते है फिट ?


गर्मियों के मौसम ऐसा होता है जब आप बाहर निकलते तो हर वक्त प्यास लगती है और आप के अंदर विकनेस आने लगती है जिससे आप मौसम के बदलने से बीमार पड़ने लगते है, ऐसे में आपको अपना ख्याल खुद ही रखना पड़ेगा. गर्मी की वजह से आपके बॉडी में पानी की कमी होने लगती है और आप पानी की मात्रा को पूरी करने के लिए ऐसे फ्रूट्स खाए जिससे पानी की मात्रा पूरी हो सके.

सबसे पहले हमे ये देखना होगा की कौन सा फ्रूट हमारी बॉडी में पानी की कमी को पूरा करता है तो आप वाटरमेलोन को खाए क्यूंकि वो बहुत ठंडा होता है, और आपकी बॉडी में पानी की कमी को पूरा करता है. आपके स्किन को ग्लो भी करता है. गर्मियों में वाटरमेलोन क्यों खाना चाहिए.

watermelon

वाटरमेलोन खाने से क्याक्या फायदे है ?

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  1. तरबूज के अंदर लाइकोपिन पाया जाता है जो त्वचा को निखारने मदद करता है.
  2. इसे खाने से दिमाग शांत रहता है और गुस्सा कम आता है. तरबूज की तासीर ठंडी होती है यही वजह है की ये आपके दिमाग को शांत रखता है
  3. तरबूज के अंदर जो बीज होते है उनसे भी कई फायदे है, बीजों को पीसकर चेहरे पर लगाने से त्वचा में निखार आता है.
  4. तरबूज आपको दिल की बीमारियों से दूर रखता है और कोलस्ट्रॉल के लेवल को कण्ट्रोल में करता है जिससे इन बीमारियों का खतरा कम हो जाता है
  5. तरबूज आपके शरीर के इम्यून सिस्टम को भी अच्छा रखता है क्यूंकि इसमें विटामिन और प्रचुर मात्रा ज्यादा होती है
  6. विटामिन ए आपकी आँखों के लिए अच्छा होता है.
  7. तरबूज को चेहरे पर स्क्रब करने से आपके चेहरे से ब्लैकहेड्स ख़त्म हो जाते है
  8. यदि अगर बॉडी में खून की कमी है तो तरबूज का जूस आपके बॉडी में खून की कमी को पूरा करता है.

तो इस सीजन आप तरबूज खाना बिलकुल न भूले ज्यादा से ज्यादा पानी ताकि आप बीमार न पड़े.

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फिट रहने के लिए नो जिम, नो डाइटिंग

अब फिट रहने के लिए नो जिम, नो डाइटिंग


फिट हम सब रहना चाहते है लेकिन अपनी रोज़ मर्रा की ज़िन्दगी में हम इतना खो जाते है कि अपनी फिटनेस के लिए टाइम ही नहीं निकाल पाते है इस अनियमित लाइफस्टाइल के चलते अपनी फिटनेस खो रहे है। सबसे बड़ी मुस्किल होती है जिम जाने के लिए समय निकाल पाना, हम अक्सर सोचते है की कल से जिम करेंगे लेकिन समय की कमी के चलते ऐसा नहीं कर पाते साथ ही साथ खाने के शोकीन लोगो के लिए डाइटिंग करना किसी बुरे सपने से कम नहीं, लेकिन अब चिंता की कोई बात नहीं क्यूंकि फिट रहने के लिए यह जरूरी नहीं कि आप रोज जिम जायें, वर्कआउट करें, कम कैलोरी युक्‍त आहार खायें। आज हम आपको कुछ फिटनेस फार्मूला बता रहे हैं जिससे आप बिना जिम और डाइटिंग के भी हेल्‍दी रह सकते है. तो अब फिट रहने के लिए नो जिम, नो डाइटिंग

फिट-हेल्थ

∙ खाना अच्छी तरह चबाकर खाये भोजन को अच्‍छे से चबाकर खाने से वह आसानी से पचता है। इसके अलावा खाने का बड़ा टुकड़ा लेने के बजाय छोटे-छोटे टुकड़ों में खाने से खाने का स्‍वाद मिलता है साथ ही मन को भी संतुष्टि होती है, इससे आप ओवरईटिंग से बचते हैं और मोटापा नहीं बढता इसलिए खाने को अच्‍छे से और चबाकर खाना चाहिए।

∙ फल और सब्जियों को बनाये अपना दोस्त यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो आज से ही अपने डायट चार्ट में ताजे फल और हरी सब्जियों को शामिल कीजिए। फलों में भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्‍व होते हैं जो शरीर के लिए जरूरी हैं, रंगीन और हरी सब्जियों को खाने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है। इसलिए फल और हरी सब्जियों का नियमित सेवन कीजिए।

∙ पैदल चले यदि आपके पास जिम और वर्कआउट के लिए समय नहीं है तो सुबह शाम आप पैदल चलने की आदत डालिए। रिक्शा लेने की बजाये जितना हो सके उतना अधिक पैदल चलिये। ऑफिस में सीढि़यों का प्रयोग अधिक कीजिए। खानपान में बैलेंस बनाये फिट रहने के लिए जरूरी है खानपान में संतुलन बनाइए। संतुलन बनाने का मतलब ये नहीं कि आप ने सप्‍ताह में दो दिन अधिक खाया और दो दिन डायटिंग कर ली, बल्कि खानपान में संतुलन से मतलब है, एक निश्चित अंतराल पर खायें और अधिक खाने से बचें। कुछ भी खाने की बजाय ए‍क डायट चार्ट बनाइए जिसमें शरीर के लिए जरूरी सभी पोषक तत्‍व उसमें शमिल हों।

∙ रात को सोने से दो घंटे पहले डिनर कीजिए, इससे खाना अच्‍छे से पच जाता है।

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फ़िट्नेस मंत्र

अपनी फ़िट्नेस के लिए आदत में शामिल कीजिए ये चीज़ें


फ़िट रहना आजकल समय की माँग बन गया है। और हो भी क्यों ना इससे इंसान के व्यक्तित्व में चार चाँद लग जाते है। आजकल कई जगह तो जॉब प्राप्त करने के लिए भी फ़िट होना बहुत अनिवार्य है। उदाहरण के तौर पर यदि आप एक ऐअर होस्टिस बनने का ख़्वाब देखती हैं तब तो यह बहुत ज़रूरी है की आप फ़िट हों।

फ़िट रहना हर किसी की चाहत होती है और आप यह भी ज़रूर जानते होंगे की इसके लिए एफ़र्ट्स भी बहुत लगते हैं। आपको अपनी पसंदीदा चीज़ों को अलविदा कहना पड़ता है जो कोई आसान कार्य नही होता। तो अगर आप भी एक दम फ़िट रहना चाहते हैं तो आपके लिए निम्नलिखित बातें बहुत ही सहायक होंगी।

जानिए कैसे फ़िट्नेस का रखे धान:-

  • सी फ़ूड होगा एक बहतेरीन विकल्प: विशेषज्ञों का यह मानना है की यदि आप हफ़्ते में कम से कम 3 मछली खाते हैं तो आपके चेहरे पर झुर्रियाँ पड़ने की सम्भावना काफ़ी हद तक कम हो जाती हैं। दरअसल सी फ़ूड प्रोटीन, मिनरल और ओमेगा 3 फ़ैट भरपूर मात्रा में होता है। इसमें मोजूद पोषक तत्व ना सिर्फ़ आपकी मसल्ज़ को मज़बूत बनाते हैं बल्कि आपकी त्वचा को भी मज़बूत बनाते हैं।

  • स्ट्रेस भगाने के लिए पिएँ ग्रीन टी- ग्रीन टी का स्वाद बेशक थोड़ा कम भाने वाला होता हो किंतु आपको कोई भी धारणा बना लेने से पहले उसके सकारात्मक पहलू जान लेने चाहिए। यह स्ट्रेस को बहुत हद तक मिटा देती है। स्ट्रेस के कितने दुष्प्रभाव है यह तो सभी जानते है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफ़ी हानिकारक होता है। ग्रीन टी ऐसे काम्पाउंड होते हैं जो ब्लड शुगर की मदद से ऊर्जा बढ़ाने में सहायता करते हैं।
  • अखरोट खाए, अच्छा होगा दिल के लिए- कार्डीआलॉजिस्ट का मानना है की प्रत्येक इंसान को दिल की किसी भी बीमारी से बचने के लिए दिन में 5-6 अखरोट खाने चाहिएइससे कम से कम आपकी उम्र 3 साल तक बढ़ जाएगी। जी हाँ, अखरोट में इतनी क्षमता है की यह आपकी उम्र बढ़ा सकते हैं। यह स्वाद में तो अच्छे होते ही हैं साथ ही साथ ये हेल्थ के लिए भी एक बहुत अच्छा आप्शन होता है।
  • हल्दी बढ़ाएगी स्मरण शक्ति- हल्दी को वैसे तो हम सब्ज़ियों में मसाले के रूप में प्रयोग करते हैं परंतु क्या आप यह जानते हैं की यह गुणों की खान है। हल्दी के रोज़ाना इस्तेमाल से आप अपनी यादशक्ति को 30 फ़ीसदी तक बढ़ा सकते। इसके मोजूद ऐंटीआक्सिडंट आपकी स्मरण शक्ति को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
  • नींद के ज़रिए आप अपने सभी दर्द को अलविदा कह सकते हैं- नींद आपके सभी दर्द को ख़त्म कर सकती है। नींद एक दवाई से कम नही है। सबसे पहले ये सिर दर्द को ख़त्म कर सकती है। स्टडीज़  अनुसार यदि आप दिन में भी एक घंटा सो ले तो आपके शरीर के सारे दर्द एक महीने के अंदर ग़ायब हो जाएँगे।
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