Eye Care: मोबाइल या लैपटॉप पर ज्यादा वक्त बिताने से जा सकती है आपके आंखों की रोशनी, ऐसे रखें ख्याल

Eye Care: मोबाइल-लैपटॉप पर ज्यादा समय बिताने से खराब हो जाएंगी आपकी आखें, सेफ्टी के लिए अपनाएं ये तरीका

तकनीक के विकास ने हमारी लाइफ को काफी आसान बना दिया है। हम आसानी से दुनियाभर की खबरें अब अपने फोन के जरिए जान सकते हैं। अपने ऑफिस के ज्यादातर काम, हम लैपटॉप की मदद से आसानी से कर लेते हैं। एक तरफ जहां इस तकनीक की वजह से इतने फायदे मिलते हैं, वहीं दूसरी तरफ इसके कुछ नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं। जिनमें स्क्रीन टाइम अधिक होने की वजह से आंखों को नुकसान पहुंचना सबसे आम है।

दिन-रात फोन और लैपटॉप की स्क्रीन पर देखते रहने की वजह से हमारी आंखों पर काफी जोर पड़ता है। जिस वजह से आपकी आंखों से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि इन परेशानियों से आंखों की रक्षा करने के लिए हम उनका खास ख्याल रखें। आइए जानते हैं, किन तरीकों से स्मार्ट फोन और लैपटॉप के अधिक इस्तेमाल से आंखों को होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है।

स्क्रीन टाइम अधिक होने की वजह से आई स्ट्रेन की समस्या हो सकती है। वैसे तो, यह समस्या आंखों को आराम देने के बाद ठीक हो जाती है, लेकिन इस वजह से आपको तकलीफ हो सकती हैं। इसलिए आंखों को इस समस्या से बचाने के लिए कंप्यूटर या लैपटॉप का इस्तेमाल करते वक्त इन बातों का ख्याल रखें-

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पलकों को झपकाते रहें

जब हम और आप स्क्रीन पर काम करते हैं तो अपनी पलकों कम झपकाते हैं और एकटक स्क्रीन पर नजर गड़ाए रहते हैं। इसका काफी ज्यादा दबाव आंखों पर पड़ता है। इससे थकान और जलन पैदा होने लगती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आंखों को झपकाने से उनमें नमी बनी रहती है और ड्राईनेस की समस्या से बच जाती है।

स्क्रीन की लाइटिंग को दें ध्यान

आंखों की केयर सही तरह रखनी है तो अपने लैपटॉप, डेस्कटॉप या मोबाइल फोन की लाइटिंग को सही तरह मैनेज करें। कई बार डिम लाइट में काम करने पर भी आंखों पर प्रेशर पड़ता है और इससे आंखें खराब भी हो सकती हैं। अगर स्क्रीन की लाइटिंग सही रहेगी तो इसका आंखों पर कम दबाव बनेगा और आंखें जल्दी नहीं थकेंगी।

स्क्रीन से एक सही दूरी बनाएं

लैपटॉप-स्मार्टफोन पर फॉन्ट साइज और डिस्प्ले सेटिंग को सही तरह एडजस्ट करें ताकि आंखें टेक्स्ट को आसानी से पढ़ सकें। यह भी ध्यान रखें कि कंट्रास्ट और चमक से आंखों को किसी तरह की दिक्कतें हो। प्रॉपर डिस्टेंस बनाए रखें। ताकि आंखों को आराम मिल सके। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, स्क्रीन से कम से कम 20-28 इंच दूर रहकर ही काम करना चाहिए।

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फॉलो करें 20-20-20 रूल्स

स्क्रीन पर काम कर रहे हैं तो बार-बार ब्रेक लेकर आप आई स्ट्रेन को कम कर सकते हैं। इसमें 20-20-20 नियम आपकी मदद कर सकता है। इसमें आप हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लेते रहें और 20 फीट दूर किसी चीज को देखें।

एंटी-ग्लेयर आईवियर पहनें

ज्यादा देर तक अगर स्क्रीन पर काम करते हैं तो एंटी-ग्लेयर यानी ऐसा चश्मा पहने रहें, जो स्क्रीन से आई स्ट्रेन को कम करने में मददगार हो और इससे निकलने वाली ब्लू लाइट को फिल्टर कर दे। इससे आंखों को काफी राहत मिलेगी।

ब्रेक लें

काम करते समय एकटक स्क्रीन पर देखने की वजह से आपकी आंखें थक जाती हैं, जिस कारण से आई स्ट्रेन होता है। इस कंडिशन को दूर करने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर पर अपनी आंखों को ब्रेक दें। काम के बीच थोड़ी देर के लिए स्क्रीन से अलग कहीं देखें या आंख बंद करके बैठें।

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